Yogaterapia Hormonal
El objetivo de este curso es prevenir molestias provenientes del desequilibrio hormonal
en las etapas del climaterio, cuando hay infertilidad y en casos de menstruaciones irregulares o dolorosas.
Es un espacio de conexión con tu cuerpo, donde la mente descansa,
y las hormonas se ordenan, de manera natural.
Todo lo que siembres hoy en tu cuerpo, es la cosecha para mañana.
El cuerpo es muy sabio y agradecido. ^_^
¿QUÉ ES EL YOGA HORMONAL?
Es un método creado y desarrollado por Dinah Rodrigues en 1992 para prevenir molestias provenientes del desequilibrio hormonal producido por factores medioambientales, dieta, estrés, ansiedad, insomnio o genética.
Consta de una serie de ejercicios dinámicos provenientes de diferentes tradiciones del yoga: hatha, kundalini, yoga nidra y yoga energético tibetano.
Es un acercamiento holístico a nuestro cuerpo, trabajando tanto a nivel físico, emocional, mental y energético.
Un estudio científico, para verificar los efectos del Yoga Hormonal, demostró que la concentración hormonal de las personas que participaron en el ensayo ascendió un 254% en cuatro meses: disminuyeron los sofocos, desparecieron las depresiones y el mal humor y se aliviaron otros síntomas (dolores articulares, insomnio, etc.).
¿EN QUÉ NOS BENEFICIA?
Tiene múltiples beneficios asociados al equilibrio hormonal:
✔️ Reduce drásticamente o incluso elimina, muchos de los síntomas de la perimenopausia o climaterio como los sofocos, sequedad urogenital, incontinencia, baja lívido, infección de orina, insomnio, sudores nocturnos, ansiedad, depresión, así como casos de dolores articulares, problemas circulatorios, y osteoporosis.
✔️ Ayuda a aumentar la fertilidad.
✔️ Alivia otros síntomas y estados asociados a bajos niveles hormonales como la menopausia precoz.
✔️ Si se presenta un cuadro de hipotiroidismo, lo regula al activar las glándulas
hormonales. Sin embargo esta desaconsejado en caso de hipertiroidismo.
✔️ Ayuda a aliviar el síndrome prementrual, ovarios poliquísticos, amenorrea o dismenorrea, haciendo que se regulen los ciclos.
✔️ A través de la práctica, permite una protección natural contra los desequilibrios como el cáncer de mama, la osteoporosis, cardiopatías, cólicos menstruales, y acelera las curaciones de miomas, quistes, etc.
✔️ Previene de tomar hormonas externas como la Terapia Hormonal Sustitutiva, y de sus efectos secundarios.
¿CÓMO SE TRABAJA?
Utiliza la respiración dinámica específica para fortalecer nuestras abdominales y masajear nuestros órganos internos.
Empleamos una técnica de circulación de energía para estimular las glándulas involucradas en la producción hormonal.
Nutre el sistema nervioso contra el estrés y el insomnio a través de visualizaciones específicas provenientes del yoga nidra.
Es accesible a mujeres de cualquier edad y estado físico; cada postura tiene una variante que se acomoda a su naturaleza, no siendo necesario haber hecho yoga anteriormente.
El curso incluye dossier con fotos para mantener la práctica, cuya duración aproximada es de media hora.
Como terapia que es, ha de cumplimentarse un cuestionario de salud para estudiar si procede o no su práctica en cada caso:
¿A QUIÉN ESTÁ DIRIGIDO?
A mujeres de cualquier edad que:
🧘🏻♀️quieren prepararse para un climaterio o perimenopausia consciente y vital.
🧘🏻♀️están atravesando el climaterio o ya están en menopausia, y sienten molestias por los cambios hormonales.
🧘🏻♀️han sido diagnosticadas con menopausia precoz y quieren retrasar la menopausia.
🧘🏻♀️tienen dolores menstruales y quieren tener una menstruación regular y sin dolor.
🧘🏻♀️ con ovarios poliquísticos.
🧘🏻♀️ tienen dificultad para quedarse embarazadas.
🧘🏻♀️ quieren tener conciencia de sus ciclos de mujer, con una perspectiva y experiencia positiva de ellos.
El sistema endocrino está formado por las glándulas y las hormonas que segregan en el cuerpo. El Yoga Terapéutico Hormonal, trabaja en la estimulación de las glándulas mediante masajes utilizando técnicas de respiración que se repiten a menudo a lo largo de la práctica mientras se realizan posturas de yoga.
Estas técnicas de respiración masajean las propias glándulas o los músculos que las rodean. La secuencia también abarca y fomenta la relajación, los ejercicios de respiración calmantes y las técnicas antiestrés, todas ellas esenciales para equilibrar las hormonas.
El efecto masajeador de las técnicas respiratorias actúa estimulando el flujo sanguíneo hacia las glándulas y/o los músculos que rodean las glándulas más profundas. Este aumento del flujo sanguíneo ayuda a enviar señales al sistema endocrino. Estas señales pueden indicar a algunas glándulas si los nutrientes e iones en la sangre son demasiado altos o demasiado bajos y la glándula correspondiente, tras recibir esas señales, aumentará o inhibirá su producción hormonal para lograr la homeostasis.
Por ejemplo, si la concentración de calcio es baja en la sangre cerca de la paratiroides, ésta liberará su hormona (PTH), lo que provocará un aumento de los niveles de calcio en la sangre. Esto se conoce como estímulo humoral.
Numerosas glándulas del cuerpo también liberan hormonas en respuesta a la liberación de otra hormona, procedente de una glándula diferente. Por ejemplo, la hipófisis libera hormonas estimulantes del tiroides (TSH), que envían una señal a la glándula tiroides para que libere más hormonas. Una vez liberadas estas hormonas, las hormonas tiroideas envían un bucle de retroalimentación a la hipófisis para inhibir la liberación de TSH, ya que la tiroides ha hecho su trabajo.
Todas estas señales se envían a través del torrente sanguíneo, por lo que al aumentar el flujo sanguíneo y la circulación a los músculos que rodean las glándulas más profundas (como los ovarios) o la propia glándula (como cuando se trabaja con la tiroides), estamos ayudando al sistema endocrino para comunicarse a través del torrente sanguíneo y asegurar que los niveles hormonales son saludables y la homeostasis se puede mantener. Estamos ayudando a ese circuito de retroalimentación.
Durante la práctica del Yoga Terapéutico Hormonal, los ovarios, la tiroides y las glándulas suprarrenales se ven influenciados por las técnicas de respiración que utilizamos y las posturas, ofreciendo los efectos de masaje óptimos.
Sin embargo, la glándula pituitaria se encuentra en el cerebro y por lo tanto se ve afectada por las técnicas de visualización del yoga nidra.
La respiración calmante y los ejercicios antiestrés que se practican ayudan a reducir la respuesta al estrés en el cuerpo y, en última instancia, esto significa que el sistema endocrino tiene la oportunidad de producir niveles de hormonas que son mucho más saludables, sin que la respuesta al estrés tome el control.
Cuando estamos estresadas, y sobre todo si sufrimos estrés a largo plazo, las glándulas suprarrenales bombean cortisol, adrenalina y noradrenalina por todo el cuerpo. Con el tiempo, el sistema inmunitario y la médula ósea se agotan. El exceso de cortisol en el organismo por un tiempo prolongado es causa de adelgazamiento de la piel, debilitamiento de los huesos, pérdida de pelo excesiva, uñas quebradizas, ruptura de tejido muscular y conjuntivo, metabolismo anormal de la insulina y retención de líquido en los tejidos formando hematomas con más facilidad, y el ánimo tiende a la depresión.
El sistema nervioso simpático excesivamente estimulado también es causa de desequilibrio en un grupo de hormonas llamadas eicosanoides, lo cual deteriora la capacidad de las células de metabolizar los ácidos grasos, llevando a un aumento de peso, entre otras enfermedades más graves.
La consecuencia es que la mujer que sufre de estrés crónico también tiende al desequilibrio entre el estrógeno, la progesterona y la testosterona.
Elige la opción que más se adapte a tus necesidades:
🧘🏻♀️ CLASES PARTICULARES
ONLINE Y PRESENCIAL:
También existe la posibilidad de recibir clases personalizadas en 4 sesiones de hora y media cada una el día de la semana que prefieras y a la hora que tú elijas.
Con esta opción, las clases se adaptan más a ti y a tus necesidades concretas.
Precio total: 280€.
🧘🏻♀️ ONLINE A TU RITMO
Para aquellas mujeres que prefieren no esperar y comenzar cuanto antes, tienen la opción de empezar inmediatamente en diferido, y hacerlo a su ritmo, ya sea en una semana o en dos meses.
Hay un apartado en la web llamado acceso alumnas donde poder acceder a todas las clases y el material de apoyo.
El contenido es el mismo que en grupo en directo conmigo, sólo que no te puedo responder ni corregir en el momento.
Por eso, una vez hayas finalizado todas las clases, acordamos una sesión en privado conmigo para poder verte, repasar, solventar todas esas dudas y corregirte si hiciera falta.
Precio: 180€
🧘🏻♀️ PRESENCIAL FIN DE SEMANA
Si prefieres la modalidad presencial, existe la opción de fin de semana intensivo.
Si tienes un centro de yoga fuera de Pamplona, y quieres organizar un grupo para formar en Yoga Hormonal, ponte en contacto conmigo.
Próximas fechas programadas 2024:
Octubre: Sábado 26 (de 10:00 a 20:00) y domingo 27 (10:0-14:0) en Leioa, Bizkaia (Centro Erlea Yoga y Ayurveda)
Precio: 195€
Si te apuntas antes del 1 de octubre: 180€
El objetivo en cualquiera de las modalidades, es que te sientas segura de ti misma, que te sientas presente y gozosa practicando la tabla de ejercicios para disfrutar de todos sus beneficios.
Como es un tipo de yoga terapéutico, es necesario rellenar un CUESTIONARIO DE SALUD. Una vez rellenado, me pondré en contacto personalmente contigo ya sea por teléfono o mail, según el caso.
Uno de los aspectos en el que coinciden todas las mujeres que practican Yoga Hormonal, es que les ofrece mucha paz mental. Y es que el Yoga Hormonal nos lleva constantemente al cuerpo a través de la respiración, de las posturas dinámicas y de la circulación de energía.
Esta técnica, una vez aprendida, te puede ayudar para TODA LA VIDA, ya que no sólo ayuda en la fertilidad, también en la menopausia y más allá. Dinah Rodrigues, con 95 años, es un ejemplo vivo de cómo su práctica ayuda a mantener una gran vitalidad.
Sea cual sea la modalidad de aprendizaje que elijas, incluye:
- las clases en directo conmigo.
- los apuntes completos de todas las posturas explicadas detalladamente y apoyadas con fotos. (PDF)
- un póster para que tengas la tabla en fotos en un solo vistazo para la práctica continuada. (PDF)
- un audio de la clase guiada.
- Asesoramiento continuo durante el tiempo durante el tiempo que estés haciendo la formación.
Cómo acceder al curso:
1. Rellenar el FORMULARIO DE SALUD para estudiar tu caso particular.
2. Recibirás un mail o llamada tras estudiar tu caso, con las opciones disponibles para ti.
3. ¡A PRACTICAR!
4. En cualquier modalidad que elijas, nos veremos para solventar dudas y practicar juntas.
Imparte: Amaia Ariztegi, instructora certificada en HORMONAL YOGA THERAPY por Dinah Rodrigues en Berlín, mayo 2015.
Dinah Rodrigues, yogaterapeuta, licenciada en Filosofía y Psicología por la Universidad de Sao Paulo Brasil. Es miembro de I.Y.T.A. y miembro honorario como consultora del Consejo Mundial de Terapia de Yoga de India I.F.Y.
Experiencias compartidas, testimonios:
"Tras 3 años buscando el embarazo, con un diagnostico de problemas de maduración de óvulos, a los 4 meses de empezar el curso me quedé embarazada. Durante ese tiempo, me conectó mucho con mi suelo pélvico, con mis ovarios y útero. Noté muchos cambios como elasticidad, fuerza y equilibrio. Se lo recomiendo a todas las mujeres que quieran o no quedarse embarazadas, para el equilibrio hormonal y emocional." María.
"Llevaba más de un año en búsqueda de embarazo y tras un difícil pronóstico para poder ser madre y un prp intraovárico, decidí iniciar las clases de yoga hormonal. Para mí eran momentos de autorregalo, de mucha entrega y amor a mi cuerpo. Después de realizarlo unas semanas me quede embarazada. Siento que esta técnica ayudó a activar y regular mis hormonas facilitándolo todo. Lo seguiré practicando sin duda, apenas pueda, para los diferentes aspectos que puede ayudar en la mujer. Gracias Amaia." Yuri.
"Lo primero que he notado ha sido la subida de la libido. Al trabajar muchas horas sentada, los estiramientos me ayudan a estar mejor en mi cuerpo. Gracias a las técnicas de respiración, a la noche consigo conciliar antes el sueño y dormir mejor. " Patricia
“He aprendido a meditar gracias al yoga nidra y le estoy cogiendo el gusto. También que nunca había conectado de esta manera conmigo misma y me está gustando mucho.” Jaione
“El Yoga Hormonal me aporta mucha tranquilidad y me ha enseñado a ESCUCHAR mi cuerpo, cómo me siento, etc.” Erica
"Las clases de Yoga Hormonal con Amaia han sido muy didácticas y amenas. Ha conseguido explicar muchos conceptos y técnicas del Yoga que suelen ser bastante difíciles de una forma muy sencilla y práctica, y así poder integrar todo lo aprendido en el día a día." Lara
“El yoga hormonal me ayuda a tomar conciencia, conectar y escuchar cada glándula para saber lo que necesito, y cambiar así los hábitos de vida”
"Después de años practicando yoga, ha sido un placer encontrar a Amaia y su yoga hormonal. Con todos los beneficios del yoga pero enfocado a un conocimiento femenino más profundo. Estoy feliz de haber sentido mi útero por primera vez y de reconocerme como mujer cíclica que soy. Gracias." I. O.
"Es un regalo para el cuerpo. Tengo dolores en la menstruación que, a veces, me incapacitan para realizar ninguna actividad. Con esta propuesta, de manera muy suave y progresiva, puedo decir que los dolores han disminuido.
La respiración, los movimientos, todo es un aprendizaje que al principio se me hizo raro, y ahora noto cómo lo he ido integrando. ¡¡Es una pasada!! Es precioso como empiezan y terminan las sesiones." María
"Mi experiencia con el yoga hormonal ha sido muy positiva. Por un lado he conocido mejor mi cuerpo, su funcionamiento y sus “claro-oscuros” . He sentido de la mano de Amaia paz y tranquilidad para explorar esas sensaciones y experimentarlas.
El curso lo recibí de manera individual con Amaia y me acogió, guió e instruyó de una manera muy acogedora y profesional.
Me ha aportado bienestar físico y psicológico para afrontar mi situación de dificultad para poder tener hijos. A los 3 años de comenzar con el yoga hormonal, practicando y realizando varias in-vitros he podido ser madre y las enseñanzas del yoga hormonal han sido un apoyo más en el proceso de quedarme embarazada. “ Edurne
"Me ha sentado muy bien ir al yoga hormonal, me ha dado calma, he sentido más energía, he estirado mis músculos y he activado mis hormonas, porque a los 4 meses, me quedé embarazada y llevaba ya un tiempo intentándolo. Me ha gustado mucho cómo la ha impartido Amaia." Virginia
“Me llevo paz y tranquilidad, ya que con el caos diario no me tomaba el tiempo de bajar a tierra.” Yolanda
"El yoga hormonal me ha ayudado a mejorar mi fertilidad. Hice la práctica tras un intento fallido de FIV y previo al segundo intento. Tenía poco tiempo, pero Amaia facilitó que iniciara el curso cuanto antes para empezar y conseguí embarazo en la segunda FIV, ahora estoy de 37 semanas esperando conocer y coger en brazos a nuestra hija. Practicaba yoga hormonal todos los días al despertarme en ayunas (unos 20-30 min.) y me ayudó a sentir más consciente mi cuerpo, mi ciclo, estar más conectada conmigo misma..., y estoy segura que activó, reguló y equilibró mis hormonas facilitando mi embarazo. Estoy feliz de haber conocido y practicado yoga hormonal, q estoy segura q retomaré más adelante." Edurne
"Llevaba años sintiéndome muy agotada con el proceso del climaterio o perimenopausia, y fue empezar a hacer yoga hormonal y enseguida noté mayor energía. Las personas a mi alrededor lo notaron también. El ánimo mejoró, y ahora no dejo un día sin hacer esta fantástica tabla. Lo recomiendo sin duda a todas las mujeres que están con la menopausia. Es increíble su eficacia." Ana
“Desde que me vino la regla, siempre he vivido como una experiencia dolorosa, incluso en algunas ocasiones sufría mareos de dolor. Recuerdo ir al médico y aunque no había ninguna causa física ni enfermedad, siempre me habían dicho que me dolería y que por ello los 3 primeros días tomase los antiinflamatorios cada 8 horas, aunque no tuviese dolor.
Cuando estuve tomando anticonceptivos hormonales, respecto al dolor, se me olvidó lo que era, y yo misma comentaba con mis amigas que las reglas que tenía en aquel entonces eran de mentira, ya que el sangrado era muy escaso y no tenía ningún tipo de síntoma y alguna de ellas también me lo afirmaba.
Tras estar 3 años con los anticonceptivos, decidí dejarlos, por enfermedades familiares que surgieron y de nuevo vino la regla que yo conocía. A parte de que los días con menstruación sufría de dolor, los días previos también me sentía afectada, físicamente me notaba más pesada y con dolor de pechos y emocionalmente más irritable y mis sentimientos y emociones eran como un tiovivo. Los de mi alrededor también percibían que emocionalmente me ocurría algo y siempre me preguntaban a ver si estaba con la regla.
Por ello empecé a cuestionarme si el dolor de la regla y los síntomas premenstruales, en vez de ver cómo amenaza, debía de ver como una señal que mi cuerpo me quería decir. Buscando complementos a la medicina tradicional, encontré el yoga hormonal con Amaia Ariztegi y gracias a ella también he conocido la filosofía del yoga.
Llevo 4 meses practicándolo, que creo que todavía es muy pronto para sacar ninguna conclusión, pero yo ya noto en mí algún beneficio. Sobre todo, he notado mejoría en el síndrome premenstrual, ya que para mí ahora los días previos son como cualquier otro día del ciclo y los de mi alrededor también me han comentado este cambio.
Respecto al dolor, ha habido momentos en el que he recurrido a los antiinflamatorios, pero sobre todo han sido en los días en que no he practicado tanto el yoga hormonal.
El yoga me está ayudando a autoconocerme y tanto con los ejercicios y las relajaciones, siento que tomo tiempo para escuchar a mi cuerpo y también tranquilizar mi mente y emociones y con todo ello me noto más equilibrada.”
Goretti
Yoga hormonal en los medios:
SINCERELY.BE
Te comparto la experiencia en primera persona de Berta, alumna de Yoga Hormonal, que se quedó embarazada gracias a la práctica regular de esta técnica.
En el proceso de fertilidad, ha creado un blog y un canal de Youtube hechos con mucho cariño llamados Sincerely Be, donde comparte su experiencia, y los recursos que le ayudaron para conseguir su sueño de ser madre.
Los médicos le habían diagnosticado menopausia precoz con 31 años y que sería imposible quedarse embarazada, y ahora es mamá de Tiago, el bebé milagro.
MAMMAPROOF
Mammaproof nació en 2011 de la necesidad y de las ganas que dos madres tenían de seguir disfrutando de su entorno después de la maternidad, y rápidamente se convirtió en un proyecto abierto y colaborativo con el que mejorar nuestras ciudades.
Acaban de estrenar un apartado de Salud y Bienestar en el que han certificado mi formación de Yoga Hormonal dentro de sus valores. Puedes leer aquí la crónica y aquí abajito la entrevista sobre Yoga Hormonal y Fertilidad Asistida en Instagram Live:
EUSKADI IRRATIA
También puedes escuchar una entrevista que me hizo Elixabete Legarda en su programa Vivir para Ver de Euskadi Irratia sobre el Yoga Hormonal y la Menopausia:
Preguntas frecuentes:
¿Es necesario tener experiencia en yoga?
No es necesario haber hecho yoga con anterioridad. De hecho, el curso está diseñado de tal manera que se adapta a la flexibilidad y anatomía únicas de cada mujer.
¿Cómo está estructurado el curso?
El curso consta de 4 clases de 2 horas cada una, donde te iré explicando paso a paso cada postura, una introducción a las glándulas hormonales que vamos a trabajar, y los ejercicios de
respiración relajantes.
¿Cuánto tiempo está disponible el curso online?
El curso estará disponible durante un año, tiempo más que suficiente para aprender la tabla. Te puedes descargar los apuntes, el póster, los audios de la clase para poder ser autónoma en tu práctica, que es el objetivo del curso. Si necesitaras más tiempo, no habría problema.
¿Cuántas veces he de practicar para sentir cambios?
Haciendo la tabla los días alternos notarás los cambios. Lo primero que llega es la paz mental, la subida de la libido, la menstruación... luego dependerá de cada caso. Hacerla a diario hace que los cambios vengan más rápidamente.
¿Puedo practicar Yoga Hormonal cuando estoy con la menstruación?
Preferiblemente no. Lo mejor es tomarte esos días de descanso. Si practicas, tendrás más sangrado del habitual.
¿Cuánto se tarda en hacer la tabla completa?
Una vez aprendida la tabla, puedes realizarla en media hora. Idealmente en ayunas a las mañanas, o después de hacer la digestión. Al ser una tabla activadora, no se recomienda hacerla antes de ir a dormir. Hasta automatizar la tabla, te costará entre 40-50 minutos hacer la tabla las primeras semanas.
¿Cuáles son los casos en los que no se recomienda hacer Yogaterapia Hormonal?
No se aconseja hacer yoga hormonal a mujeres con cáncer de pecho, miomas grandes (los pequeños tienden a desaparecer), hipertiroidismo y endometriosis grave (debido a la estimulación del nivel de estrógenos y función de la tiroides).
Como terapia que es, ha de cumplimentarse un formulario de salud, para estudiar cada caso de forma individual.
¿Existen estudios sobre los beneficios del Yoga Hormonal?
Más de 400 mujeres se han realizado test hormonales antes y durante la práctica de Yoga Hormonal para ver los resultados en sus niveles hormonales. Puedes ver algunos casos aquí.
¿Los hombres también pueden practicar Yogaterapia Hormonal?
Esta terapia está diseñada inicialmente para mujeres en la etapa de cambio hormonal de mujer fértil a mujer en menopausia. Se desconoce cómo funciona en un cuerpo de hombre, aunque sabemos que tienen las mismas hormonas que las mujeres, en porcentaje distinto.
Si quieres saber más, puedes contactarme a través de WhatsApp o de este formulario que llega directamente a mi bandeja de entrada.
